Основные меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Чтобы предотвратить возникновение проблем с сердцем и сосудами, необходимо:
кушать здоровую пищу;
заниматься физической активностью каждый день или через день;
ограничить употребление алкоголя;
поддерживать здоровый вес;
контролировать уровень сахара в крови;
снизить уровень холестерина в крови до 200 мг/дл;
избегать стресса;
прекратить курить.
Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы с помощью спорта
Рекомендации для людей в возрасте от 18 до 65 лет:
30 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, 5 дней в неделю.
20 минут активной аэробной активности, такой как бег трусцой, 3 дня в неделю.
Легкие упражнения как часть распорядка дня. Поднимитесь по лестнице, поработайте во дворе или прогуляйтесь.
Рацион питания
Рекомендации кардиологов:
Добавьте в свой рацион больше клетчатки (от 25 до 30 граммов в день), употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
Употребляйте нежирное мясо и птицу и удаляйте кожу.
Употребляйте менее 6 граммов соли в день.
Сократите потребление продуктов, содержащих частично гидрогенизированные растительные масла или «трансжиры», таких как твердый маргарин и жиры, а также большую часть хлебобулочных изделий.
Ешьте не менее 2 порций рыбы в неделю.
Ограничьте потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.
Перейдите с цельножирных молочных продуктов на нежирные или обезжиренные.
